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ヨーグルトの基本を学ぶ



ヨーグルトの基本を学ぶ












今までヨーグルトや便秘に対する知識を沢山学んできました。
ここでは最後に、改めてヨーグルトとはなんなのか、
基礎知識を学んでいきたいと思います。

そもそもヨーグルトとは、牛乳に乳酸菌を加えて醗酵させた食べ物です。
ヨーグルトは昔から乳酸菌によるお腹を整える作用や、
骨を強くする作用に注目されてきました。
特に最近ではプロバイオティクス乳酸菌が大きな注目の的となっています。
プロバイオティクス乳酸菌とは、生きたまま人の体内に入り
腸内で人体に有益な作用を起こしてくれる微生物のことを指します。
最近はヨーグルトにもプロバイオティクス乳酸菌を多く含むものが増えているので、
より健康食品として注目されています。

ちなみにヨーグルトは以下の四つに分類されることが多いです。

一つ目はソフトヨーグルト、牛乳などを乳酸菌で醗酵させたものです。
醗酵後に果物や果汁をまぜて作ったフルーツヨーグルトなども同じ分類です。

二つ目はハードヨーグルト、牛乳などをカップ容器に入れ醗酵させて固くしたものです。
一般的なヨーグルトでは、寒天の力を使い固めたものが多く扱われています。

三つ目は飲むヨーグルト、ソフトヨーグルトを砕き液体にしたものです。
他とは違い食べるのではなく飲むという接種法ができ、
年齢を問わず食べやすいヨーグルトです。

四つ目はフローズンヨーグルト、醗酵させた牛乳をよく混ぜて、凍らせたものです。
アイスクリームに良く似ていて、スイーツ感覚で食べることが出来ます。

以上でヨーグルトの基礎知識はおしまいです。
これらの知識を活かし、貴方自らの便秘解消法を見つけていきましょう。

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shigiyuki | comments(0) | - | pookmark | category:便秘にヨーグルト
Home >> 便秘にヨーグルト >> 便秘対策、五つの秘策!

便秘対策、五つの秘策!



便秘対策、五つの秘策!












現在インターネットで調べればいくらでも便秘の解消法が出てきます。
しかし逆に出てくる情報が多すぎて、
どれを採用すれば良いのか迷ってしまう事も多々あるでしょう。
そこで今回は便秘対策において軸となる、五つの秘策をお教えしましょう。

まず一番目に、生活のリズムを整えるということが重要になります。
便秘に利くのは何よりも規則正しい生活です。
出来る限り食事の時間や睡眠時間は毎日同じように出来るよう努力しましょう。

続いて二番目、食物繊維の摂取も便秘には大切です。
便を作る上で食物繊維は便の形を形成する大切な栄養素です。
外食などが多い方は食物繊維が不足している場合が多いです。
しっかりと栄養素を確認し、バランスの良い食生活を心がけましょう。

三番目は乳酸菌を取ることです。
このブログで何度も説明しているように、便秘には乳酸菌がよく利きます。
中でも効果的な食品はヨーグルト!
ヨーグルトをオリゴ糖などと組み合わせて
食べるとより効果的なので、積極的に食べるようにしましょう。

四番目は常日頃から運動を行うことです。
普段から運動を欠かしていると筋肉が弱くなり、
腸が便を送り出すのが困難になってしまうことがあります。
しっかりと毎日運動し、特に腹筋を鍛えることで腸内環境も整えましょう。

最後の五番目は、精神をリラックスさせることです。
精神状態は腸の動きを大きく左右します。
リラックスしていると腸の動きが活発になり便通が良くなります。
普段からストレスを抱えていると便秘になりやすいので、
日々リラックスできる時間を準備するようにしましょう。

以上が便秘において軸となる秘策です。
これらを活用し、便秘の無い幸せな日々を送るようにしましょう。

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shigiyuki | comments(0) | - | pookmark | category:便秘にヨーグルト
Home >> 便秘にヨーグルト >> 便秘でもヨーグルトを食べてはいけない場合

便秘でもヨーグルトを食べてはいけない場合



便秘でもヨーグルトを食べてはいけない場合












ヨーグルトと言えば便秘解消のお供。
そういう認識が世間一般ではされています。
しかし、世の中には便秘だからこそヨーグルトを食べてはいけない場合があります。
むしろヨーグルトを食べてしまうことで体調を悪化させてしまうことも……。
それでは今回は、そんなヨーグルトを食べてはいけない
場合とはどのような状態なのかを見ていきましょう。
 
まずは質問です。
貴方は排便時、流した後も便器に便がついていることはありませんか?
また手の平側から見て親指の下、膨れている部分に流れている
血管が青色でよく透けて見えるということはありませんか?
もしこの二つに引っかかるのでしたら、
ヨーグルトの摂取を今すぐやめるようにしてください。
これらの症状は体中の血液が上手く循環できていない証拠です。
血液が滞っている人の多くは、ヨーグルトや乳製品を食べると逆に腸が汚れてしまいます。
結果腸内環境が悪化し、便秘の症状がより悪化してしまうのです。
 
他にも冷やしたヨーグルトを食べ過ぎるのも便秘にとっては悪影響です。
冷えたヨーグルト過剰に摂取することで、
腸内まで冷えてしまい動きが悪くなってしまうのです。
特に冷え性の人は自分の体温よりも温度の低いものを食べるときは気をつけてください。
 
このようにヨーグルトもタイミングや食べ方を誤ると
便秘を悪化させてしまうこともあるのです。
これからヨーグルトを食べようという方は、
まずは自身の体とよく相談してから摂取するようにしてください。
また食べ方にも必ず気を使い、失敗のないヨーグルト生活を送ってください!

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shigiyuki | comments(0) | - | pookmark | category:便秘にヨーグルト
Home >> 便秘にヨーグルト >> ヨーグルトで失敗しないために

ヨーグルトで失敗しないために



ヨーグルトで失敗しないために












便秘やダイエットでお悩みの方々は世の中に多数いると思われます。
そんな方々にとって救世主とも言える食品「ヨーグルト」
しかし食べ方によっては便秘やダイエットに効果を発揮せず、
むしろ太ってしまうこともあります。
それではヨーグルトは一体どのような食べ方をしてはいけないのか?
今回はヨーグルトを食べる上でNGとなる食べ方を学んでいきましょう。

市販されているヨーグルトは大抵低カロリーなものが置かれています。
しかしいくら低カロリーだからと、一気に食べ過ぎてしまってはいけません。
甘味が足りないからと果物を足しすぎるのも、カロリーの過剰摂取になってしまいます。
またヨーグルトでダイエットをしていると、必ず「停滞期」が訪れます。
停滞期の主な原因になるものとして、体が防衛反応を起こしてしまう事が挙げられます。
月に体重が5キロ以上落ちると防衛反応が起き、体が痩せにくくなってしまいます。
なので体重を落とす際には一気に落とすのではなく、
意識して少しずつ減量するようにしましょう。
他にも味に飽きてしまうのもヨーグルトを食べ続けていく上で問題になります。
プレーンのみで食べ続けると確かに飽きやすくなってしまいます。
そこでヨーグルトを食べる際には多様な調理法を試してみることを推奨します。
果物なども足しすぎなければしっかり効果を
発揮してくれるので、少しずつ取り入れてみましょう。
また料理の材料としてヨーグルトを使うのも効果的です。
ヨーグルトを日々摂取し便秘解消やダイエットに励むためにも、
多様な工夫をして飽きがこないようにしてみましょう。

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shigiyuki | comments(0) | - | pookmark | category:便秘にヨーグルト
Home >> 便秘にヨーグルト >> 色々ある!ヨーグルトの食べ方

色々ある!ヨーグルトの食べ方



色々ある!ヨーグルトの食べ方












便秘解消のお供にも使えるヨーグルト。
とはいえただそのまま食べているのでは、そのうち飽きがきてしまいます。
そこで今回はヨーグルトのイロイロな食べ方を取り上げます。
便秘を撃退したい貴方の為に紹介しましょう。

最初にヨーグルトを選ぶ際の基準として、
低脂肪のものを出来る限り選ぶのがポイントです。
それでは甘味が足りないと言う方は、果物等を混ぜて甘味を補いましょう。
意外な使い方としては、サラダのドレッシングの代用として
ヨーグルトを使う方法が有ります。
繊維質が多く取れるのでおすすめの食べ方です。
ちなみに乳酸菌は凍らせても効果を発揮します。
ですので、ヨーグルトを凍らせてアイス感覚のデザートとして食べるのもありです。
逆に温めるのも面白いですね。
寒い季節は温めたホットヨーグルトを食べるのもオススメです。
ホットヨーグルトはつくる手間もあまりかからないので料理下手の方でも楽に創れます。
また温めることでお腹への作用をより高めてくれる効果が有ります。
暑い夏にはアイスヨーグルト、寒い冬にはホットヨーグルトを
食べる等使い分けが出来るのは便利ですね。

他にも以前紹介した水切りヨーグルトやヨーグルトケーキなどもオススメです。
ヨーグルトは応用の利きやすい食品なので、様々な方法で楽しむことが出来ます。
紹介した以外にも探せばいくらでもヨーグルトの有効的な方法が出てくるでしょう。
それらを自分で調べて実践するのもヨーグルトを食べる楽しみの一つと言えるでしょう。

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shigiyuki | comments(0) | - | pookmark | category:便秘にヨーグルト
Home >> 便秘にヨーグルト >> 実践!ヨーグルトダイエット!

実践!ヨーグルトダイエット!



実践!ヨーグルトダイエット!












ヨーグルトには腸を整え便秘を解消してくれる
効果があるのは、もう皆さん十分おわかりですね。
便秘を解消してくれるだけでも便利なのに、
実はヨーグルトには他にも体に良い効果があるのです。
それは多くの女性が望むもの……そう、ダイエット効果です!
それでは今回はヨーグルトを使った簡単なダイエット法を学んでいきましょう。

ヨーグルトを使ってダイエットをするなら、やり方はとてもシンプルです。
朝、昼、夜の食事どれか一食をヨーグルトに置き換えるのです。
どの時間帯の食事を入れ替えるかは自由なので、
非常に誰にでもやりやすいダイエットだと言えます。
またヨーグルトを使ったダイエットは食べる時間によっても効果が変わってきます。
なので自分の体質や状況に応じて様々なやり方があるのです
お腹の具合が元々良くないという方は、朝か夜にヨーグルトを食べると良いでしょう。
ヨーグルトの整腸作用で便通を良くしてくれます。
また昼食は外食が多いという方はミネラルが不足してしまう事が多いです。
なので昼食をヨーグルトに置き換えることで今まで不足していた
ミネラルを大幅に取得することが出来ます。
「色々なダイエットを試してきたけど、おやつや夜食を食べてしまい結局続かなかった」
そんな方にはヨーグルトダイエットは特にオススメです。
ヨーグルトなら消化も良く低カロリーなので、
夜食やおやつの代わりにヨーグルトを食べるという方法もあります。
つまり毎日決まった食事を置き換えるのではなく、
日によって置き換える時間帯を変えることも出来るのです。
これらの自由度はまさにヨーグルトダイエットだからこそと言えますね。
但しヨーグルトダイエットは継続しなければ意味がありません。
しっかりとダイエットを続けて、ヨーグルトの力で理想の体型を手に入れてください!

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shigiyuki | comments(0) | - | pookmark | category:便秘にヨーグルト
Home >> 便秘にヨーグルト >> 何故生理になると便秘になりやすいのか?

何故生理になると便秘になりやすいのか?



何故生理になると便秘になりやすいのか?












多くの女性から聞く意見で、「生理になると便秘になることが多い」という話があります。
一見すると生理と便秘にはあまり関係性は感じられません。
しかし実はこの女性の意見は正しいのです。
生理のメカニズムを探ることで、なぜ便秘になってしまうのかがわかります。
それでは、今回は生理と便秘の関係性を探っていきましょう。

女性が生理の直前辺りから便秘になるのは、ちゃんとした理由があります。
排卵後から生理前に女性の体には「黄体ホルモン」という女性ホルモンが放出されます。
黄体ホルモンには女性の器官、中でも子宮の収縮を抑えてくれる効果があります。
しかしこれが腸にも影響を及ぼしてしまい、腸の収縮運動まで抑えてしまうのです。
結果腸内では便の通りが悪くなり、便秘になってしまいます。
そもそも生理自体にも腸の動きを弱めてしまう
効果があり、どうしても便秘になりやすくなります。
また生理中に肛門の粘膜に問題が生じ、
炎症により痔の原因になってしまうこともあります。

では生理中にはどうすれば便秘を防ぐことが出来るのか?
まず普段の生活以上に余裕を持って落ち着いて行動するようにしましょう。
生活リズムを整えることで腸への負担を減らします。
睡眠不足やイライラに繋がるストレスは絶対に厳禁です。
便の質を良くすることも大切ですので、
ヨーグルトや食物繊維、水分をしっかりと取りましょう。
ヨーグルトなどは便を柔らかくしてくれる効果があり、便秘を防ぐには打ってつけです。

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Home >> 便秘にヨーグルト >> 厳禁!無理なダイエットは便秘のもと!

厳禁!無理なダイエットは便秘のもと!



厳禁!無理なダイエットは便秘のもと!


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近年におけるダイエットブームは多様な影響をもたらしました。
DVDを見ながら運動をする人もいれば、
特定の食品(例えばヨーグルト等)を用いてダイエットに挑む人も居ます。
ですがその影で拒食症になってしまう人が出るなど、
ダイエットには多数の暗黒面が有ります。
特に無理なダイエットは体に悪影響を与え、便秘の原因にもなってしまうのです。
ここでは無謀なダイエットがもたらす便秘について語っていこうとおもいます。

貴方はダイエットだからと、無理な食事制限をしたことはありませんか?
実は過度の食事制限は体に悪影響等ころか、便秘の原因にも成ります。
特に食物繊維や水分が不足するとより便秘になりやすく成ります。
いくらダイエットしたいからと無謀なことを
続けて居るようでは、結局のところ体調を崩してしまいます。
また便秘になることで腹部が膨張し、せっかくのスタイルが崩れてしまうことも有ります。

ではここであらためてダイエットにおいてしてはいけ無いことをまとめましょう。
・限度を超えた食事制限
・水を取ら無い
・偏食
これら三つをして居るようでは健康的なダイエットとは言えません。
ダイエットをするなら、栄養のバランスを考えちゃんと食事をしましょう。
水分をちゃんと取りながら運動を行なうことも大変効果があります。
ちゃんとした食事と適度な運動で少しずつ体重を落としていくのが一番理想的です。
またダイエットをしている方は食事量が少なくなってしまうことが多いので、
食物繊維やヨーグルト等を摂取し便秘予防をすることも大事です。

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shigiyuki | comments(0) | - | pookmark | category:便秘にヨーグルト
Home >> 便秘にヨーグルト >> なぜ多くの女性は便秘に悩まされているのか?

なぜ多くの女性は便秘に悩まされているのか?



なぜ多くの女性は便秘に悩まされているのか?












女性は男性に比べ、身体的に弱い部分が有ることが多いです。
例えば月に一度の生理は酷くストレスとなり、
症状が酷い人だと起きていられ無い程の激痛が走るやうです。
他にも運動能力でも平均すると男性のほうに分が有りますし、
色々不公平なことも有ると思います。
そのなかでも女性の便秘率の高さは重要な問題です。
なぜ男性に比べ女性は便秘になりやすいのか?
今回は其れを調べていきましょう。

なんと現在、日本人女性の二人に一人は便秘で有る可能性が高いと言われて居ます。
あまりにも割合が高すぎます。
どうして日本人女性は便秘になってしまうのか?
まず女性ならではの身体的な特徴が原因の一つと言えます。
男性に比べると女性は筋力が大きく劣ります。
筋力が劣ると言うことは腹筋も弱って居るといえます。
腹筋には腸の動きをバックアップしてくれる働きが有るので、
腹筋が弱いと便秘になりやすく成ります。
また女性は出産の為に男性より骨盤が広いため、
骨盤に腸が落下してしまいたるんでしまうことが有ります。
腸がたるめば便を送るのにも時間がかかる訳でして、
便秘になりやすいのも納得いただけると思います。

続いてホルモンが原因で有る場合も多々有ります。
子宮や妊娠に関わるホルモンが放出されると、腸の動きにも影響が出てしま居ます。
この影響が原因となり便通が送れ、便秘にもなってしまうのです。
また卵巣等が大きくなりすぎて腸を圧迫して便秘を起こしてしまうことも有ります。
この場合は産婦人科を急いで受診することをおすすめします。

また女性ならではの無理なダイエットも便秘の原因と成ります。
食事回数を控えるのでしたら、普段食べて居るものを
ヨーグルトに置きかける等手段を変えてみましょう。
ヨーグルトは腸内を綺麗にしてくれるので便秘解消にも高い効果が有ります。

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Home >> 便秘にヨーグルト >> 便秘の原因を深く探る

便秘の原因を深く探る



便秘の原因を深く探る












実は便秘の原因とは多岐に渡り、探っていくと多様な事実に直面します。
今回はそんな便秘の理由を取り上げていきます。

まず食物繊維が不足していたり水分が不足していたりすると便秘になりやすく成ります。
特に食物繊維は胃腸を活発にしてくれるので、普段から摂取を心がけましょう。
続いてはストレスが原因のもの。
環境が変わったり、精神的なイライラを感じたりすると
脳がその影響を受け、腸の動きが鈍くなり便通が悪く成ります。
便秘が続いて居る場合は自分がストレスを溜めて居無いか自己確認してみましょう。
運動不足も便秘の原因に成ります。
筋力が低下することで排便が上手く出来なくなってしまうのです。
運動をし無いまま便秘が続くと、お腹が出てしまうことも有ります。
食事は便秘に成る原因のなかでもすさまじくたいせつなものです。
例えば無理なダイエットをおこなう、玄米の食べすぎ、
朝食を食べ無い、食事の時間がバラバラなこと等が原因に成ります。
ダイエットをするなら無理はせず、食事のリズムを乱さ無いようにしましょう。
またヨーグルトを食べることも効果的です。
ヨーグルトはダイエット食としても効果が有るのでオススメです。
生活のリズムが崩れると其れだけで便秘になってしまうことも有ります。
自律神経が乱れると、排便のリズムも乱れてしま居ます。
便秘薬に頼りすぎても便秘になってしまうことが有ります。
依存しすぎてしまうことで腸が便秘薬に慣れてしまい、
薬が無くては便が出無い体になってしまうのです。

以上が大まかな便秘の原因でした。
これらの原因を勉強することで、便秘は日ごろから予防しましょう。

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